הצצה לגיליון חֲרָדָה

היא מופיעה גם כשאין סכנה נראית לעין, כתחושה שמשהו רע עומד לקרות. מי שמתבונן מבחוץ לא מבחין. זו מלחמה שמתקיימת בפנים. הרצון להילחם או לברוח. הדרישה להתמודד. כולנו רוצים תחושה של שליטה, וכשהיא איננה, עלולה להופיע חרדה. בואו נדבר עליה.

חרדה ולמידה

ד"ר איריס פינטו, מערך המו"פ

בית הספר עלול לקדם התפתחות חרדה: אם לילד יש קושי משמעותי להיפרד מהוריו, או להסתגל למסגרת המאופיינת במדידה, תחרותיות ועומס; אם יש לו בעיות לימודיות או חברתיות מורכבות – התפתחות חרדה עשויה להקשות עליו את הלמידה: 

היא עלולה להסיח את דעת הילד מהנושא שבמיקוד, להשפיע על יכולתו לענות למורה או לדבר מול אחרים, ולגרום לו לפנות להתעסק במשהו אחר. במידה והוא ננזף על כך, סביר שהחרדה  תתעצם. 

יש לה השפעה מוחשית על זיכרון העבודה – מאחר והיא נוטה לקבל עדיפות על פני תהליכים קוגניטיביים אחרים, ילד חרד יתקשה לחשוב באופן קוהרנטי, לעקוב אחר מהלך השיעור, לנסח תשובות לשאלות, או לומר משפטים ברורים לחבריו.חרדה גורמת להימנעות: סרבנות בית ספר – School Refusal Syndrome – היא הקצנה של הנטייה הטבעית של ילדים, שמעדיפים להישאר בבית ולבלות עם חברים במקום ללמוד. כשילדים חווים חרדה בבית ספר, סביר שהם ינסו להימנע מלהגיע אליו. אם ההורים אינם ערים למצוקתם והילדים מתקשים להסביר, הם ילכו לבית הספר בחוסר רצון ועלולים לפתח טינה למקום, שתחמיר את החרדה. ולחילופין, כשהורים נכנעים לסרבנות פעם אחר פעם, היעדרות ממושכת עלולה ליצור אצל הילד פערים בתחומים רבים. 

לגדול מהחרדה

פרופ' דני חמיאל, מרכז חוסן ע'ש כהן האריס, אוניברסיטת רייכמן

כיצד נתמודד טוב יותר עם חרדות, ונעזור לתלמידים ולעצמנו?

כדאי שנעצור לרגע ונגדיר מהי התנהגות אחראית מול מה שמאיים עלינו או מאתגר אותנו. למשל, אם אנו חוששים מבחינה מתקרבת, נבדוק עד כמה נכון להשקיע בהישגיות, ומתי אנו מתחילים לפגוע בעצמנו. נעשה כמיטב יכולתנו, ונוותר על הרצון הלגיטימי אך הבלתי מושג, להגיע להצלחה מוחלטת. 

דרך נוספת להתמודד עם חרדה היא חיזוק הקשרים הבין אישיים שלנו: נצא מההתמקדות בפחדים שלנו, נתעניין ונסתקרן במה שקורה אצל אחרים, ובמידת הצורך והאפשר, נתמקד בנתינה. שיתוף ושותפות עם האנשים סביבנו יוצרים מעגלי תמיכה הדדית.  

ולבסוף, נתחבר מחדש למשמעות ולערכים שלנו, שנותנים לנו את הכוח לשאת את הקושי. נזכיר לעצמנו למה אנחנו כאן, מהי המטרה שמצדיקה את המאמץ ואת ההכלה של הרגשות הקשים, ונזכור שהם קשורים באתגרים האישיים והמקצועיים שלנו.

החיבור למשמעות, יחד עם חיבור לאחרים והתנהגות אחראית ולא מוגזמת, יכולים להחזיר לנו חוויה של ביטחון, שתאפשר לנו לא רק להתמודד טוב יותר עם חרדות בתקופה זו,  אלא גם להמשיך ולגדול בה.