בריאות עם AI: לוח המטרה – המסע האישי ליעד הבריאותי שלך
![תלמיד עם לוח מטרה](https://mop.education/wp-content/uploads/2024/06/DALL·E-2024-06-06-13.00.34-A-14-year-old-student-in-casual-clothes-without-a-tie-throwing-a-dart-at-a-target-board-and-hitting-the-bullseye.-The-target-board-has-two-additiona.webp)
![גרפיקה](https://mop.education/wp-content/uploads/2023/05/single-tool-scaled.jpg)
לפני שתתחילו
״כללי המשחק״ של לוח המטרה פשוטים: כל תלמיד ותלמידה בוחרים יעד בריאותי רלוונטי וברור, ולאחר מכן, בסיוע חבריהם והבינה המלאכותית, מסמנים את הצעד הראשון שירצו לעשות מחר בבוקר להשגת היעד.
״לוח המטרה״ פוּתח במסגרת הניסוי ״אורח חיים בריא עם בינה מלאכותית״
בחירה ביעד בריאות אישי היא צעד חשוב בדרך לאורח חיים בריא יותר. כשבני ובנות נוער מגדירים לעצמם יעד מדיד ומעשי, הסיכוי שיפעלו להשגתו עולה משמעותית. מתן מגוון אפשרויות למטרות, מאפשר להם למצוא את היעד המתאים להם ביותר, ולהיות שותפים פעילים בתהליך. שיתוף היעדים עם הכיתה יוצר אווירת למידה הדדית, מגביר מוטיבציה ומעודד הנעה משותפת לשיפור הבריאות. לוח המטרה יסייע לתלמידים שלכם:
- להגדיר לעצמם יעד בריאותי אישי שירצו להשיג בתקופה הקרובה.
- לתת השראה ורעיונות למגוון מטרות בריאות בתחומי התזונה, הפעילות הגופנית והשינה.
- לייצר מוטיבציה ומחויבות אישית של התלמידים לקידום בריאותם.
החידון מקדם את רכיבי השינוי ״מוטיבציה״ ו״ידע ומודעות״ (שניים מששת רכיבי תיאוריית השינוי)
.
![](https://mop.education/wp-content/uploads/2024/07/Group-125.png)
השימוש בכלי, צעד אחר צעד
קדימה, עכשיו כל אחד מוצא את היעד הבריאותי האישי המנצח שלו! אנחנו ממליצים על ״שיטת האקווריום״, בה המורה מדגימה עם הבינה המלאכותית, התלמידים צופים ולאחר מכן מבצעים את התהליך בעצמם.
נסביר בקצרה על החשיבות של הצבת יעד בריאותי אישי, כי כולנו יודעים שאין "מידה אחת שמתאימה לכול" (אלא אם כן מדובר בפיג'מה, כמובן). חשוב לדבר על הקשר בין הצבת יעדי בריאות ברורים לבין הגברת המוטיבציה של התלמידים לפעול באופן מעשי ולשנות את אורח החיים שלהם.
התלמידים (״צוות העילית של השינוי הבריאותי״) מתבקשים לחשוב על תחום בחייהם (תזונה/שינה/פעילות גופנית) שהיו רוצים לשדרג בו משהו, ועל יעד מעשי בתחום שבחרו. כי מי לא רוצה להפוך לגרסת הסופר-מן של עצמו, נכון?
כדאי לאפשר למספר תלמידים לשתף במליאה.
טיפ: כדאי להסב את תשומת הלב של התלמידים, לא להציב יעדים כללים כמו "לעשות ספורט", "לאכול דברים בריאים", "לישון טוב", אלא למקד את עצמם: איזו פעילות ספורט למשל נרצה לקדם? כמה ימים בשבוע? כמה שעות ביום? באופן דומה הם יגדירו יעדים מדידים גם בתחומי התזונה והשינה.
דוגמאות ליעדים מוצלחים
- לישון יותר שעות במשך הלילה, עד 9 שעות
- לרוץ 2,000 מטר כל יום
- לאכול לפחות 5 פעמים בשבוע ארוחת בוקר מזינה
- לאכול לפחות פעמיים ביום פירות וירקות במהלך היום (כדאי לגוון באמצעות שיטת 5 הצבעים)
נפנה למחולל שפה כגון Claude (כן, יש לנו עוזר חכם!) ונבקש ממנו להציע 21 יעדים מדידים. למה דווקא 21? 7 יעדים לכל תחום – תזונה, שינה ופעילות גופנית…
נעתיק לתיבת הצ'אט את הפרומפט הבא:
- אני מעביר פעילות בנושא בריאות בבית ספר, לתלמידי חטיבת ביניים. אני רוצה בעזרתך: לסייע לכל ילד לבחור יעד!!!! בריאותי שהוא יקדם בתקופה הקרובה. אני רוצה שתציע כאן 21 יעדים!! בריאותיים בתחומי השינה, פעילות גופנית ותזונה. לכל אחד משלושת התחומים הצע 7 מטרות. כל מטרה היא יעד שתלמיד חטיבת ביניים יכול לאמץ כדי לקדם את הבריאות שלו. תן יעדים שאוכל לאפיין אותם טוב יותר בהמשך. שים לב: אתה מחולל יעדים ברורים שניתן למדוד, למשל ״לרוץ 2 קילומטר פעמיים בשבוע״, ולא מחולל המלצות בריאותיות כלליות כגון ״כדאי להקפיד על שינה טובה״. אתה לא מציע ניסוחים שעלולים לפגוע בתלמיד כמו ״לרדת במשקל״, אלא יעדים וניסוחים שהמתבגר יוכל לשתף מול הכיתה בלי להתבייש. ארגן את היעדים בטבלה, כשבעמודה הראשונה התחום הבריאותי (שינה, תזונה, פעילות גופנית) ובעמודה השנייה היעדים הקשורים לתחום זה.
ואז… טאדדדה! הבינה מגישה לנו סלסלה גדושה ביעדים מפתים ובריאים!
התלמידים ("שגרירי הבריאות") בוחרים יעדים אישיים שיגרמו לליבותיהם לשיר… הם כותבים אותם על פתקים ומדביקים אותם על דפים אישיים. כי מה יותר כיף מלהדביק פתקיות צבעוניות, חוץ מלהדביק חיוך על הפנים?
מספר מתנדבים (האמיצים שבחבורה), משתפים את הכיתה ביעד שבחרו ומסבירים למה הוא חשוב להם. נעודד גם את הביישנים להצטרף למסיבת השיתוף, כי כאן כולנו משפחה!
התלמידים מתחלקים לזוגות של "אחים ליעד" (או "שותפים לבריאות", אם תרצו), ודנים איך הם יכולים לעזור זה לזה להתקדם להשגת היעד. כי אין כמו חבר טוב כדי לתת לך דחיפה קלה (או משמעותית) לכיוון הנכון!
התלמידים ("מתכנני העתיד הבריא"), מסמנים ביומניהם את הצעד הראשון שיעשו כבר מחר כדי להתקרב ליעד שלהם. כי כמו שאומרים, מסע של אלף מילין מתחיל בצעד אחד (או במקרה שלנו, בצעד בריא אחד).
נסכם בכך שכולם בחרו להתחיל מסע מרתק ומשמעותי. נזמין את התלמידות והתלמידים לחגוג כל הישג כאילו הם זכו בפרס נובל (או לפחות בפרס "המתמיד הבריאותי של החודש"), ולתמוך זה בזה כמו קבוצת הרוק הכי מגניבה בעיר!
![](https://mop.education/wp-content/uploads/2024/06/DALL·E-2024-06-06-18.42.58-A-15-year-old-girl-climbing-a-mountain-with-several-peaks-each-peak-representing-a-health-goal.-The-style-should-match-the-previous-image-with-a-mod-1024x585.webp)
קדימה, חברים, שנתחיל את ההרפתקה הבריאותית הזו ונראה מי יגיע ראשון לפסגה?
![](https://mop.education/wp-content/uploads/2024/07/Group-133.png)
אפשר גם: רעיונות לפעילויות נוספות
![](https://mop.education/wp-content/uploads/2024/06/DALL·E-2024-06-06-18.45.10-Two-school-children-age-13-years-old-hanging-a-poster-on-their-school.-The-poster-is-about-the-principles-of-good-night-sleep.-The-style-should-matc-1024x585.webp)
נאמר שתלמידה קבעה את היעד (החשוב מאוד, לפי הרבה מאוד מחקרים): ״לישון 8 שעות ביום״. כיצד עוברים מיעד מוצהר כזה לתוכנית ברורה ואפשרית להשיג אותו?
נציע לתלמידים להתייעץ עם הבינה המלאכותית בעניין זה. היא טובה מאוד בתרגום יעדים לתוכניות.
שלב ראשון: בחרו מחולל שפה, למשל קלוד או Chat GPT.
שלב שני: בקשו ממנו ליצור תוכנית. להלן פרומפט שאפשר להשתמש בו כפי שהוא, או לדייק אותו:
״אני תלמידה בת [לכתוב גיל]. היעד הבריאותי שלי ל[לכתוב מספר חודשים] החודשים הקרובים הוא [לכתוב את היעד]. אנא הציעי לי תוכנית מפורטת למימוש היעד. כמו כן, הציעי לי מספר טיפים שיסייעו לי להצליח בביצוע התוכנית הזו. קחי בחשבון שאני מעדיפה [כאן לכתוב העדפות אישיות, למשל ״להתקדם בצעדים קטנים״ או ״לעשות דברים יחד עם חברתי הטובה ולא לבד״]. ערכי את התוכנית בטבלה והציגי אותה בפורמט יפה.
שלב שלישי: לאחר שמחולל השפה יצר את התוכנית, שוחחו איתו. למשל, אפשר לבקש ממנו לפרט פעילות מסוימת, להציע פעולות פשוטות יותר וכו׳.
נציע לתלמידים להכין שלטי "הידעת" לתלייה בבית הספר, כדי לקדם מודעות לנושא ולשמור על רלוונטיות. השלטים יכולים לעלות גם ברשתות חברתיות ויתרמו ליצירת אווירה סביבתית התומכת במסע האישי ליעד בריאותי! לדוגמה:
- ״הידעת? כדאי מאוד לישון לפחות 8 שעות בלילה אם נרצה לתפקד ולהצליח בלימודים״
- ״הידעת? ספורט ופעילות גופנית של חצי שעה ביום שומרים על הלב ועל כלי הדם שלך בכושר טוב״
נבקש מהתלמידים לנסח את השלטים בשפה שלהם ולהפוך אותם לרלוונטיים לחברים שלהם, לא רק באמצעות הניסוח אלא גם באמצעים ויזואליים. צפו להפתעות מעולות!
רעיון זה נהגה ובוצע בביה"ס מקיף עומר