בריאות עם AI: "תִזכוֹרצֶ'ק" – השילוב המנצח של צ'קליסט אישי ותזכורות ידידותיות
לפני שתתחילו
התלמידים והתלמידות מקבלים תזכורות מותאמות אישית ומגבירות מוטיבציה, שעוזרות להם להישאר על המסלול לאורח חיים בריא יותר, ולהמשיך לסמן וי ליד ההישגים שלהם.
תזכורצ׳ק פוּתח ע״י צוות ניסוי ״אורח חיים בריא בסיוע בינה מלאכותית״ והוא חלק מערכה שלמה למורים בנושא זה.
כולנו יודעים שכשרוצים להטמיע הרגל חדש, חשוב לעקוב אחרי ההתקדמות ולקבל תזכורות שוטפות. אבל איך משלבים את שני הדברים האלה בצורה חכמה ונוחה? כאן בדיוק "תזכורצ'ק" נכנס לתמונה!
השילוב הזה של מעקב ותמיכה שוטפת, הופך את מסע השינוי לחוויה מעצימה ובת-קיימא.
תזכורצ׳ק עונה על שני צרכים:
- לשלב עבור התלמידים מעקב עצמי נוח עם תזכורות מועילות, כדי לתמוך בהם בדרך ליעדים הבריאותיים שהציבו לעצמם.
- לעודד עקביות והתמדה בשינויים החיוביים בעזרת מנגנון פשוט וידידותי.
תזכורצ׳ק תומך בשלושה מבין ששת הרכיבים של תאוריית השינוי: מוטיבציה, תזכורות ו-מעקב. על תאוריית שינוי אורח החיים תוכלו לקרוא בדף הבית של הערכה למורה.
.
השימוש בכלי, צעד אחר צעד
השימוש בכלי פשוט: בוחרים, יוצרים, שומרים, משבצים ומחייכים. איך עושים זאת בדיוק?
וזהו, אלו ההוראות לחוויה מצחיקה ומעצימה עם הבינה המלאכותית והתזכורות שהיא תיצור במיוחד בשביל התלמידים! נשמע מגניב? יאללה, קדימה ליצור את ה'תזכורצ'ק' הכי מדליק ומשעשע בעולם!
נבקש מהתלמידים לחשוב על יעד בריאותי שהם רוצים לקדם. אפשר לבחור יעד שהם בחרו בעבר, או לבחור יעד בריאותי חדש שהם רוצים להתמקד בו.
לדוגמה:
- ״לאכול ארוחת בוקר מזינה, כל בוקר (חוץ משבת. בשבת מותר להתפרע)״
- ״לישון יותר שעות במשך הלילה. לפחות 8 שעות״
- ״לרוץ 5 ק״מ, פעמיים בשבוע״
עכשיו נכוון את התלמידים להיכנס לצ'אט עם הבינה המלאכותית שלהם, כגון Claude או Gemini, ולהזין פרומפט המבקש מהבינה לייצר 10 תזכורות קצרות וידידותיות, שיעודדו אותם להתמיד ביעד שבחרו. למשל, "היי חמוד, שתית כבר היום את כל כוסות המים שלך?״
ננחה את התלמידים לשמור את אוסף 10 התזכורות המדהימות שקיבלו מהבינה המלאכותית, במקום מיוחד ונגיש. לדוגמה, הם יכולים להעתיק אותן לווצאפ ולשלוח לעצמם, לשלוח למייל של עצמם, אולי אפילו להדפיס.
נחה את התלמידים לשבץ את התזכורות ביומן הדיגטלי שאיתו הם מתנהלים. למתקדמים: יש אפשרות לבקש מהבינה לייצר קובץ גיליון דיגיטלי (Google sheet) ולהטמיע ביומן גוגל.
נסכם ונזכיר לתלמידים שבכל פעם שהם מקבלים תזכורת מפרגנת ופועלים לפיה – יעצרו לשנייה, יחייכו ויזכירו לעצמם כמה הם אדירים! ושלא ישכחו לסמן וי גדול וגאה ב'תזכורצ'ק' האישי שלכם!
אפשר גם
משתתפי הניסוי מבית ספר מקיף עומר, הציעו את הפרקטיקה הבאה:
וואו, רגע, מה זה פה? סשן חשיפת סודות הפרודוקטיביות של התלמידים. תקשיבו לזה, חבר'ה – מתברר שיש לנו כאן כמה אשפי ארגון וזיכרון שחולקים איתנו את הטיפים הכי שווים שלהם! 💡
- מצד אחד, יש לנו את מועדון ה-iPhone עם האפליקציה האגדית "תזכורות", שכנראה עושה להם סדר בחיים. הם אומרים שזה כמו יומן קסום שבודק להם את המשימות אחת אחרי השנייה, והסיפוק של לסמן וי ליד כל ביצוע? אין דברים כאלה!
- ומצד שני, למי שנמצא בנבכי עולם האנדרואיד, אל דאגה – גם לכם יש פתרון מנצח! פשוט לוקחים את האפליקציה הוותיקה והטובה "שעון מעורר", ובאמצעות כמה פקודות קסם קטנות, הופ! יש לכם מערכת תזכורות מתוקתקת שתעיר אתכם מתרדמת השכחה בכל פעם מחדש!
תודה רבה לכם, יקיריי התלמידים, על שחשפתם בפנינו את סודות ההצלחה שלכם! בזכותכם, עכשיו כולנו יכולים להפוך למאסטרים של פרודוקטיביות, לא משנה באיזה טלפון אנחנו משתמשים!
טיפ, במיוחד עבורכם
כשאתם מבקשים מהבינה המלאכותית ליצור רשימת תזכורות, אתם יכולים לקבוע באיזה סגנון היא תכתוב אותן. בתוך הפרומפט הגידו לה איזה כובע היא תחבוש. למשל: אמא/אבא, קומיקאי/סטנדאפיסט, רופא/תזונאי, מאמן כושר, שוטר וכד'.
הפרומפט:
״אני מעוניין להשיג את היעד הבא: [כאן כתבו את היעד]. אנא הצע לי 10 תזכורות. השתמש בסגנון של [כאן כתבו את הסגנון]. הנה כמה דוגמאות:
- סגנון אמא/אבא: "חמודים שלי, אכלתם היום ירקות כמו שביקשתי? אל תשכחו, אני תמיד אוהב אתכם, גם אם אתם לפעמים מעדיפים פיצה על ברוקולי!"
- סגנון של קומיקאי/סטנדאפיסט: "מה קורה, קהל יקר, שמעתם את הבדיחה על הבחור שחשב שהוא יכול לברוח מאימון? חכו רגע, זו לא בדיחה – זה אני אתמול! 🙈 אבל היום, אני כאן כדי להזכיר לכם – כושר זה לא צחוק, חבר'ה!"
קדימה, תהפכו את התזכורות לחיים בריאים למסיבת תחפושות מגניבה עם הבינה המלאכותית – ותגלו שלחיות בריא זה לא רק חשוב, אלא גם מצחיק ומפתיע!
